O Natal é um período de alegria e de esperanças otimistas. Normalmente é assim, mas para muitas pessoas pode ser uma época triste, que desperta sentimentos de solidão, desamparo e desânimo. Essa condição é chamada Depressão de Natal ou "Christmas Blues".
Para essas pessoas, o Natal e os encontros de família transformam-se em momentos tristes e difíceis de suportar, especialmente se já estiverem deprimidas ou passando por uma crise existencial.
Há muitas causas para esse distúrbio que pode evoluir para uma depressão verdadeira, com os mesmos sintomas da depressão clínica. Geralmente a depressão de Natal é breve, e tende a passar depois que as festas terminam e a rotina volta ao normal.
Causas que contribuem para a Depressão
- Aumento do stress - Fadiga - Expectativas não realizadas - Frio - Saudade da família - Lembranças de celebrações passadas - Pressão social para o consumo excessivo - Mudança da dieta - Mudança da rotina
Os principais sintomas
- Dor de cabeça - Insônia ou sono em excesso - Mudanças de apetite causados pela perda ou aumento de peso - Agitação ou ansiedade - Sentimento de culpa - Diminuição da capacidade de se concentrar - Diminuição do interesse em atividades que normalmente levam ao prazer como: comida, sexo, trabalho, amigos, hobby e divertimentos.
Como defender-se desse sentimento?
É necessário tentar perceber quais são os motivos que estão levando à tristeza e à melancolia. Entretanto seguem algumas regras básicas para que as festas transformem-se num momento de alegria:
- Minimize as expectativas - Transforme o Natal em uma “festividade normal” - Tenha uma programação organizada para esse período de festas - Evite fazer auto-avaliação e projetos futuros. Auto-avaliações devem ser feitas semanalmente, com planos divididos em pequenas etapas, para não atrapalhar-se com a complexidade ou grandiosidade dos planos. O Natal deve ser visto como época para relaxar e não para provar competência. - Pratique atividades físicas ou caminhadas, principalmente, nas horas em que o sol aparecer - Exercite o pensamento positivo - Reúna-se com amigos e familiares - Não beba álcool em excesso - Não exagere ao comer pratos natalícios, especialmente os que contém muito açúcar e gorduras - Não pense no passado - Para quem está solitário e se sente deslocado da família, o ideal é parar para refletir sobre o tipo de comemoração que a pessoa realmente sente desejo em fazer. Por exemplo, viajar em vez de pensar em festas de família; compartilhar com os amigos sentimentos sobre as festas de fim de ano; dar a si mesmo aquele presente que sempre se quis, mas se negava por achar caro, etc. - Não deixe tudo para a última hora. Faça as compras com antecedência para não se deixar levar pelo entusiasmo desta época e gastar sem pensar. - A compulsão por compras pode agravar-se nesta época. Quem é compulsivo deve evitar sair com cartão de crédito e cheque. Ande com a quantidade de dinheiro necessária para os gastos previstos ou só com uma folha de cheque, se for o caso. - Se a tristeza ou a saudade chegarem, não fique nervoso. Esses são sentimentos normais, particularmente na época de Natal. Procure entender isso e tente aproveitar o presente da melhor maneira possível.
Fontes: - PsicoOnline (Texto de autoria de Dra. Mariagrazia Marini Luwisch) - Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva, médica psiquiatra, diretora da clínica Medicina do Comportamento
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